przysiady na

[...] niezły Plecki : Matwy ciąg 3s 50x10 60x10 70x8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 30x10 35x10 40x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3s 30kg x10 Nogi : przysiady ze sztangą używając suwnicy smitha 3s 50x10 60x10 70x8 wykroki przód 3s 9x10 11x8 11x6 wspięcia na palcach (suwnica ) 2s 60x17 70x17 wspięcia na palcach [...]

nie ma pelnej ruchomosci bo sa przykurczone miesnie uszkodzonej lydki.trzeba pracowac nad jej rozciaganiem.przysiady to swietne cwiczenie zaczynasz od plytkich z czasem poglebiasz co raz bardziej.proponuje zaczac od cwiczen porannych bez ciezaru jakas rozgrzewka troche lekkiego rozciagania wspiecia na lydki w celu ich dogrzania kilka seri [...]

[...] przeprowadzonej operacji (i jej zakresu). Dodatkowo wszystkie zalecenia wypisowe i po rehabilitacyjne. Następnie informacja, jakie ćwiczenia możesz wykonywać, szczególnie przysiady, ciągi, etc. Bardzo pomocny byłby filmik z przysiadu (żeby zobaczyć jaki masz zakres ruchu), martwego ciągu klasyk i sumo. Dużo da się zrobić, ale na cuda nie ma co [...]

[...] cierpliwość (nie dostałam różową hantelką za męczenie pytaniami - hurrrrrrra). Mam nadzieję, że się jeszcze z nami spotkasz.;-D Dziewczyny - duży szacun88-O.};-) Marta - na pewno już wiesz od Ann co i jak\-)\-). Jaki plan ćwiczeniowy teraz? Czym zastąpić te nieszczęsne przysiady? Oczywiście będę pracować nad opanowaniem tego ćwiczenia.

Naskarżono mi %-) Robaczku, zamiast klasycznych przysiadów rób boks-przysiady. Do tego będzie takie coś: dziś robisz 5 przysiadów bez obciążenia, jutro 10 i tak codziennie dodajesz po 5, aż dojdziesz do 50. Oczywiście przysiad jak najgłębszy, ręce trzymasz wyciągnięte przed sobą, pięt nie wolno odrywać od podłogi. Do tego, callanetics 2-3x w [...]

Nie mam piłki )-:. Ale dzisiaj byłam na siłowni i zrobiłam nowy plan. Jutro chyba założę nowy dziennik, bo ten trochę za bardzo chaosem przytłacza. A teraz idę przysiady zalecone przez Martusię uskuteczniać w liczbie 15. Aż się boję pomyśleć, co za niespodziankę szykuje Marta.

[...] się go niczym zastąpić (-: A , że nie zdrowa, na wszelki wypadek trzymam się z daleka od tego smakołyku, bo ostatnia moja przygoda skończyła się zjedzeniem całego słoika paluchem. A dzisiaj rozczarowała mnie kolejna rzecz - moje ulubione pomidory suszone, do których dodali glukozę. Po co ulepszać naturę? Wczoraj wieczorem przysiady i callanetics.

[...] z szynki, świeżych warzyw, ogórka kiszonego i sera żółtego (dzięki uprzejmości gospodyni, dostałam miseczkę bez majonezu), -3 herbaty owocowe. No i oczywiście rano były przysiady i ćwiczenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7246fe50719442d1a29526b12d568997.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9bcfe0b957e4efd9d393dee30ee0170.PNG [...]

[...] z szynki, świeżych warzyw, ogórka kiszonego i sera żółtego (dzięki uprzejmości gospodyni, dostałam miseczkę bez majonezu), -3 herbaty owocowe. No i oczywiście rano były przysiady i ćwiczenia (jak zważę gryf, to wpiszę obciążenia). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9456e901e3c42fb9d3c0807eef98a36.PNG [...]

Według mnie do klaty powinieneś dodać jakiś skos,albo dipsy. Triceps.2 x robisz to samo ćwiczenie tylko w innej pozycji.Poleałbym tu coś na atlasie lub dipsy,jeśli nie robisz ich z klatką. Biceps w oparciu o kolano sobie daruj.Jest to ćwiczenie izolowane a takimi masy się nie robi. Co do barków.Podciąganie sztangi do brody jest zły,ponieważ jest [...]

DZIEŃ PIERWSZY ACT jeden obwód , 15 powtórzeń 1.Nogi - przysiady 2.Klata - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3.Barki - wyciskanie sztangielek sprzed głowy 4.Plecy - podciągnie sztangielek w opadzie tułowia 5.Biceps - uginanie ramion sztangielka 6.Triceps - wyciskanie francuskie sztangielka 7.łydki- wspięcia na palce Po treningu : aeroby [...]

DZIEŃ DZIEWIĄTY Trening ACT 2 serie 12-15 powtórzeń 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona 10.spięcia brzucha na ławce Dobrze zrobiony [...]

DZIEŃ JEDENASTY Trening ACT 2 serie 12-15 powtórzeń 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona 10.spięcia brzucha na ławce standardowy trening , [...]

DZIEŃ CZTERNASTY Trening ACT 3 obwody 12-15 powtórzeń 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona 10.spięcia brzucha na ławce Dzisiaj dołożyłem [...]

DZIEŃ 18 Trening ACT 3 obwody 12-15 powtórzeń 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona Standardowy trening ,martwy ciąg zrobiłem tylko jedną [...]

Za duzo cwiczen na plecy, wyrzuc wioslowanie sztangielka. W drugim dniu treningu na koniec dodaj cwiczenia na przedramiona. Skoro nie chcesz sobie rozwalic kregoslupa, ze wzgledu na twoj mlody wiek to wywal tez przysiady. Reszta na pierwszy rzut oka jest dobra Zmieniony przez - Brylu w dniu 2006-10-01 22:24:07

Płeć : M Wiek : 17.5 Waga : 65kg Wzrost :ok 183cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :12miesiecy Uprawiane inne sporty :------------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Tak,full sprzęt Dieta :narazie nie jest perfekcyjna,ale ide w tym kierunku Przeciwskazania medyczne :--------- Zażywane suplementy [...]

Poniedziałek Plecy: Najszersze: -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie sztangą 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Cable Row 4x12 Prostowniki: -Nie wiem jak to sie nazywa,kladziemy sie na takim fajnym czyms,w dół I maks w góre 4x max Kaptury: -Szrugsy sztanga 12,10,10,8 -Szrugsy hantle 4x12 Triceps: -Francuz leząc sztanga 3x12 [...]

Mogę je zamienić na tylne przysiady... w treningu nóg po mojej kontuzji bardziej skupiam się na ilości powtórzeń i technice niż ciężarze. Dodatkowo ćwiczę w stabilizatorze... 30 sekundowe przerwy między seriami nie będą za krótkie?

PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach "PROG" Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach [...]